Δεν είναι εύκολο να διατηρήσετε τη μορφή σας σε σχήμα. Πολλά κορίτσια εξαντλούν το σώμα τους με βαριά, μακρά δίαιτα που μερικές φορές δεν παράγουν τα απαραίτητα αποτελέσματα. Ειδικά όταν τέτοιοι περιορισμοί τροφίμων δεν εφαρμόζονται σωστά. Οι γιατροί λένε ότι μπορείτε να χάσετε αποτελεσματικά βάρος στο σπίτι χωρίς να κάνετε δίαιτα εάν ισορροπήσετε δύο σημαντικά συστατικά: σωστή διατροφή και επαρκή ενεργειακή δαπάνη.
Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά στο σπίτι
Οι περισσότερες γυναίκες και κορίτσια που θέλουν να διορθώσουν τα φυσικά ελαττώματα αναζητούν διάφορους τρόπους για να χάσουν βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά. Ο σύγχρονος ρυθμός ζωής απαιτεί σημαντικούς λογαριασμούς ενέργειας, και ακόμη και στο σπίτι δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για να συνδυάσετε ένα υγιεινό μενού. Ως εκ τούτου, γίνεται πολύ δύσκολο να ακολουθήσετε όλα τα είδη δίαιτας ή να πάτε στο γυμναστήριο. Αποτελεσματικοί τρόποι για να χάσετε βάρος γρήγορα Συμπεριλάβετε:
- Δίαιτα σωστά δομημένη.
- Τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.
- Χάστε τσάι.
- αθλητικές ασκήσεις.
Ένας τρόπος να χάσετε 5 κιλά την εβδομάδα χωρίς να κάνετε δίαιτα
Το μυστικό της απώλειας βάρους γρήγορα σε μια εβδομάδα έγκειται κυρίως στην κατανάλωση πρωτεϊνικών τροφών. Συμπεριλαμβάνοντας είδη όπως μαγειρεμένο κοτόπουλο, τυρί cottage, θαλασσινά, λαχανικά, αυγά και ψάρια στην καθημερινή σας διατροφή, μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να εξαντλήσετε το σώμα σας από διάφορες γρήγορες δίαιτες. Διανέμοντας αυτά τα προϊόντα σύμφωνα με το πρόγραμμα κατανάλωσης με ρυθμό πέντε φορές την ημέρα και συνδυάζοντάς τα με άσκηση στο σπίτι, είναι δυνατόν να επιτύχετε γρήγορα θετικά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους.
Δείγμα μενού ανά ημέρα:
- Πρωινό:φρέσκο τυρί cottage (χαμηλά σε λιπαρά) - 150 g, πράσινο τσάι;
- Σνακ:ένα μήλο;
- Μεσημεριανό:μαγειρεμένο στήθος κοτόπουλου - 150 g;
- Απογευματινό σνακ:γάλα ζύμωσης χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά - 10 γραμμάρια.
- Δείπνο:Ψάρια στον ατμό (τόνος, σολομός) - 200 g σαλάτα λαχανικών.
Χάστε βάρος
Για να χάσετε υπερβολικό βάρος γρήγορα στο σπίτι χωρίς ειδικές δίαιτες, μια ισορροπημένη διατροφή και η χρήση διαφόρων τσαγιών είναι χρήσιμες. Και οι δύο μέθοδοι εύκολης απώλειας βάρους είναι καλές με τον δικό τους τρόπο.
Με τη σωστή διατροφή, το σώμα ομαλοποιεί την κατάστασή του και αρχίζει να καθαρίζεται από τις τοξίνες. Τα γρήγορα τσάι απώλειας βάρους σάς βοηθούν να απαλλαγείτε από το γρήγορο ανακουφίζοντας αυτό το συναίσθημα και περιορίζοντας έτσι την πρόσληψη ανεπιθύμητων υπερβολικών θερμίδων.
Διατροφή για απώλεια βάρους
Υπάρχουν πολλές βασικές συμβουλές διατροφής που θα βοηθήσουν κάθε κορίτσι / γυναίκα να χάσει βάρος γρήγορα στο σπίτι χωρίς δίαιτα:
- Μην λιμοκτονείτε, τρώτε πέντε φορές την ημέρα.
- Περιορίστε το φαγητό. Βεβαιωθείτε ότι το μέγεθος της μερίδας δεν υπερβαίνει τα 200 γραμμάρια.
- Εξαλείψτε όσο το δυνατόν περισσότερο τις τροφές από υδατάνθρακες από τη διατροφή σας. Προσπαθήστε να μην τρώτε τροφές με γλυκές και θερμίδες.
- Ελαχιστοποιήστε την πρόσληψη αλατιού και ζάχαρης.
- Ακολουθήστε το διατροφικό σας καθεστώς. Μην τρώτε μετά τις 7 μ. μ.
- Μην τρώτε λιπαρά τρόφιμα.
- Πιείτε ένα ποτήρι καθαρό νερό πριν φάτε.
Τσάι απώλειας βάρους
Η άμεση απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα στο σπίτι μπορεί να επιτευχθεί με την κατανάλωση ειδικών τσαγιών. Αυτά τα ποτά είναι υγιή και ανακουφίζουν ενεργά τις πείνες. Καλό για απώλεια βάρους στο σπίτι, τζίντζερ τσάι, η ρίζα του οποίου περιέχει αιθέριο έλαιο. Το μπαχαρικό έχει τονωτικό αποτέλεσμα, διεγείρει τις μεταβολικές διεργασίες. Το πράσινο τσάι βοηθά επίσης στην ομαλοποίηση του σωματικού βάρους. Για να έχετε γρήγορα θετική επίδραση στην απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα, πρέπει να πίνετε 2-3 φλιτζάνια / ημέρα. Ο χυμός λεμονιού ή το μέλι είναι εξαιρετικές προσθήκες στο ποτό σας.
Συνταγές για απώλεια βάρους στο σπίτι
Για να χάσετε βάρος αμέσως στο σπίτι, πρέπει να γνωρίζετε μερικές απλές και νόστιμες συνταγές. Είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.
Προετοιμάστε πιάτα κατά προτίμηση από ψάρι ή κοτόπουλο και τα θερμαινόμενα λαχανικά μπορούν να χρησιμεύσουν ως συνοδευτικό πιάτο. Δεν χρειάζεται να περιοριστείτε στην επιλογή φαγητού. Μπορείτε να χάσετε βάρος απλά παρατηρώντας το σχήμα και τον αριθμό των μερίδων.
Τόνος σε κρέμα
Συστατικά:
- τόνος - 1 κιλό;
- άνηθος - μισό κουταλάκι του γλυκού.
- κρεμμύδι (κρεμμύδι) - 1 τεμ. ;
- πιπέρι (πάπρικα) - μισό κουταλάκι του γλυκού;
- αλάτι - για γεύση.
- λεμόνι - 1 τεμ. ;
- κρέμα, 10% - 0, 25 l.
Μέθοδος μαγειρέματος:
- Ξεφλουδίστε το κρεμμύδι και κόψτε σε μισούς δακτυλίους.
- Συνδυάστε την κρέμα με τα μπαχαρικά (πάπρικα, άνηθο, αλάτι, πιπέρι).
- Ξεπλύνετε το ψάρι και κόψτε το σε μικρά κομμάτια.
- Τοποθετήστε το ψάρι σε ένα ταψί και ρίξτε το πάνω από το χυμό λεμονιού.
- Βάλτε τα κρεμμύδια στην κορυφή.
- Ρίξτε την κρέμα και καλύψτε το μελλοντικό πιάτο με αλουμινόχαρτο. Ψήστε
- για 35 λεπτά στους 180 βαθμούς.
- Στη συνέχεια αφαιρέστε το αλουμινόχαρτο και ψήστε για 6 λεπτά μέχρι να τραγανιστεί.
Λαζάνια λαχανικών (διατροφή)
Συστατικά:
- Lasagne - 4 φύλλα. ;
- πάστα ντομάτας - 6 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. ;
- βραστό νερό - 50 ml;
- καρύδια ανακαρδιοειδών - 20 g;
- κολοκυθάκια - 140 g;
- μελιτζάνα - 130 g;
Μέθοδος μαγειρέματος:
- Καλύψτε τα καρύδια με νερό και αφήστε τα να ξεκουραστούν για μιάμιση ώρα.
- Κόψτε το κολοκυθάκι και τη μελιτζάνα σε λεπτές φέτες.
- Βουρτσίστε το κάτω μέρος του ταψιού με πάστα ντομάτας.
- Χτυπήστε ελαφρά τα καρύδια με ένα μίξερ.
- Τα συστατικά τοποθετούνται σε ένα ταψί με την ακόλουθη σειρά: φύλλο λαζάνια, στρώμα κολοκυθιών, βούτυρο καρύδι, φύλλο λαζάνια, στρώμα μελιτζάνας, πάστα ντομάτας.
- Καλύψτε τη λαζάνια με περγαμηνή και αλουμινόχαρτο.
- Προθερμάνετε το φούρνο (180 μοίρες). Ψήστε
- για 45 λεπτά μέχρι να μαλακώσει.
Είναι δυνατόν και πώς μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα και εύκολα στο σπίτι χωρίς δίαιτα; Η γνώση απλών προγραμμάτων απώλειας βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις υπερβολικές θερμίδες και να κάνετε το σχήμα σας όμορφο.